با این ۱۰ روش همین الان استرس را متوقف کنید

استرس

استرس

چگونگی کنترل استرس تان، تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد می‌کند. با کنترل کردن آن، حتی فشارخون، سطح قند خون و بقیه‌ی جنبه‌های فیزیکی بدن شما را بهبود خواهد یافت. پیشنهاد می کنم هرچه سریع‌تر از این استراتژی‌های آرام‌بخش برای متوقف کردن استرس استفاده کنید.

با این ۱۰ روش همین الان استرس را متوقف کنید

برای از بین بردن استرس،آدامس بجوید

جویدن آدامس

دفعه بعد که صبرتان تمام شد، یک بسته آدامس بازکنید. با توجه به مطالعات انجام‌شده، جویدن آدامس باعث کاهش اضطراب و استرس می‌شود. برخی محققان معتقدند که عمل ریتمیک جویدن ممکن است موجب بهبود جریان خون به مغز شما شود، درحالی‌که برخی دیگر معتقدند که بوی و طعم و مزه‌ی آن، شما را آرام می‌کند.

بیرون بروید تا از استرس کم کنید

پیاده روی

صرف وقت در خارج از منزل، حتی نزدیک به خانه، تندرستی و احساس خوب را به ارمغان می‌آورد. این‌گونه در یک محیط طبیعی هستید و معمولاً کارهایی مانند راه رفتن یا کوهنوردی انجام می‌دهید. حتی انجام این کار برای چند دقیقه، می‌تواند برای کنترل استرس و تغییر احساس شما موثر باشد.

لبخند زدن به کنترل استرس کمک می کند

تظاهر به لبخند

دفعه بعدی که شخصی نصیحت تان می‌کند «بی‌خیال باش و تحمل‌کن»، پشت چشم نازک نکنید. در مواجهه با تنش، لبخندتان را روی صورت حفظ کنید- به‌ویژه یک لبخند واقعی که توسط عضلات اطراف چشم و همچنین دهان شما تشکیل‌شده است - این کار پاسخ‌های استرس بدن شما را کاهش می‌دهد، حتی اگر احساس شادی نکنید. لبخند زدن همچنین باعث کاهش سرعت ضربان قلب می‌شود و موجب می‌شود وضعیت استرس‌زا به پایان برسد.

کمی اسطوخودوس بو کنید

بعضی از رایحه ها مثل رایحه اسطوخدوس می تواند تسکین‌بخش باشد. در یک مطالعه، پرستارانی که مخازن کوچک روغن اسطوخودوس را به لباس‌های خود وصل کرده بودند، احساس آرامش بیشتری داشتند، اما پرستارانی که این کار را انجام نداده بودند، احساس استرس در آنها دیده می شد. اسطوخودوس ممکن است اثر برخی از داروهای ضد درد و داروهای ضد اضطراب را افزایش دهد، بنابراین اگر شما هر دو را مصرف می‌کنید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

برای رفع استرس آهنگ گوش بدهید

گوش دادن به موسیقی

یک وضعیت استرس‌زا پیش رو دارید؟ موسیقی می‌تواند شما را آرام کند. در یک مطالعه، افرادی که سطوح کمتری کورتیزول هورمون استرس داشتند، قبل از انجام کارهای استرس‌زا (مثل انجام دادن محاسبات ریاضی یا سخنرانی) به یک موسیقی کلاسیک گوش داده بودند و این بهتر از وقتی بود که آن‌ها به صدای آب روان ضبط‌شده گوش می‌کردند.

دوباره نفس بکشید

اینکه احساس استرس کمتری داشته باشید، می‌تواند به دم و بازدم بعدی شما بستگی دارد. تمرکز بر تنفس، پاسخ «حمله یا گریز» بدن شما را برای فشار یا ترس کاهش می‌بخشد و نمی‌گذارد به افکار منفی توجه کنید. به‌راحتی در یک مکان آرام بنشینید. به‌آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید، اجازه دهید سینه خود و پایین شکم بالا بیاید و بخش درونی بدن شما منبسط شود. تا آنجا که می‌توانید آرام نفس بکشید، کلمه یا عبارتی را تکرار کنید که به آرام شدنتان کمک می‌کند. برای اینکه بیشترین جواب را بدهد، حداقل ۱۰ دقیقه این کار را تکرار کنید.

با خودتان مهربان باشید

همه ما جریان دائمی افکار را در سر می‌پرورانیم و گاهی اوقات آنچه ما به خودمان می‌گوییم خیلی خوب نیست. و این باعث افزایش استرسی می شود. مثبت بودن و استفاده از گفتار مهربانانه به شما کمک خواهد کرد تا آرامش داشته باشید و از موقعیتی بهتری برخوردار شوید. با همان آرامش و دلسوزی که می‌خواهید یک دوست برای شما داشته باشد، با خودتان صحبت کنید؛ مثلاً «همه‌چیز درست خواهد شد» یا «متوجه خواهم شد که چگونه این کار را انجام دهم».

استرس خود را بر روی کاغذ بنویسید

نوشتن افکار خود می‌تواند یک خروجی احساسی عالی باشد. هنگامی‌که این استرس روی کاغذ است، می‌توانید برنامه‌ای را برای حل آن‌ سروسامان دهید. مهم نیست که خودکار را ترجیح می‌دهید یا می‌خواهید از دفترچه یادداشت، یک اپلیکیشن موبایل یا از یک فایل روی لپ‌تاپ استفاده کنید. مهم این است که در مورد احساسات خود صادق باشید.

راجع به استرس خود با دوست تان صحبت کنید

بیان استرس به دوستان

هنگامی‌که ازنظر احساسی درهم‌شکسته هستید، آن را با دوست، همسر و یا شخص مورد اعتماد خود در میان بگذارید. آیا دوستی دارید که با نگرانی‌های مشابه شما روبرو شده باشد؟ این‌گونه هر دویتان کمتر احساس استرس خواهید کرد.

تحرک استرس را از بین می برد

هنگامی‌که عرق می‌کنید، خلق‌وخوی خود را بهبود می‌دهید، ذهن خود را پاک می‌کنید و از هر چیزی که بر شما استرس وارد می‌کند، خلاص می‌شوید. چه مایل به یک پیاده‌روی طولانی باشید یا ورزش سنگین در باشگاه را دوست دارید، بعدازآن احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

 

مرتضی سفیدگری
خالق و موسس وبسایت هفت دهم، مشاور و مدرس موفقیت

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *